ダイエット

目標達成のために、筋肉を維持しつつ脂肪を減らす食事メニューを提案します。 基本の食事方針 ✅1日の摂取カロリー：1,800〜2,000kcal ✅PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）： • タンパク質：30%（約130〜150g） ...

こんにちは、ダーです。今回は、fitbitとiphoneを使ってダイエットする私の方法を紹介したいと思います。これから3か月後に結果書きます。 私は、うつ状態で5年過ごしたら体重が8kgも増えて体がぶよぶよになってしまいました。うつ病を完治...

ダンベルフライ 1:ベンチに仰向けに寝転がる 足裏の全面を地面について安定した姿勢をとる。足・背中・腰が絶対にブレないようにベンチに仰向けで寝転がる。 2:ダンベルを構える 胸筋に負荷がかかることを意識して、胸の上で手のひらを向い合せるよう...

ChatGPTで、以下の条件でダイエット計画を具体的に作ってもらいました。毎日1万歩歩くこと。筋トレ30分/日。食事は夕飯を軽食にする。睡眠は6時間以上目標は、3か月で74Kg⇒68kgの6kg減、体脂肪率25%⇒15%本日から開始です。『...